Ajustes físicos

Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información exacta en los ajustes físicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha de nacimiento y sexo, dado que afectarán a la exactitud de los valores medidos, tales como los límites de zona de frecuencia cardíaca y el consumo de calorías.

En Ajustes físicos encontrarás:

• Peso
• Altura
• Fecha de nacimiento
• Sexo
• Rutina de entrenamiento
• Frecuencia cardíaca máxima
• Frec. card. en reposo
• VO2_máx

Peso

Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).

Altura

Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas).

Fecha de nacimiento

Indica tu fecha de nacimiento. El orden de los ajustes de fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: día - mes - año / 12 h: mes - día - año).

Sexo

Selecciona Hombre o Mujer.

Rutina de entrenamiento

Los antecedentes de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.

• Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad física intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración.
• Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad física reducida.
• Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.
• Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en eventos deportivos masivos.
• Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
• Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio físico intenso para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.

El servicio web Polar Flow monitoriza tu volumen de entrenamiento semanalmente. Si tu volumen de entrenamiento ha cambiado, te sugiere actualizar tus antecedentes de entrenamiento basándote en las últimas 14 semanas de entrenamiento.

Frecuencia cardíaca máxima

Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor por primera vez.

FC_máx se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. FC_máx es el número máximo de pulsaciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu FCmáx_máx es realizar una prueba de máximo esfuerzo en un laboratorio. FC _máx La FCmáx también resulta crucial a la hora de determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores hereditarios.

Frecuencia cardíaca en reposo

Define tu frecuencia cardíaca en reposo.

La Frecuencia cardíaca en reposo de una persona (FCrep_rep ) es el número más bajo de pulsaciones por minuto (ppm) cuando se está totalmente relajado y sin distracciones. La edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la FCrep_rep . FC _rep La FCrep disminuye como resultado del acondicionamiento cardiovascular. Un valor normal para un adulto es de 60-80 ppm, pero los deportistas de élite pueden estar incluso por debajo de los 40 ppm.

Vo_2máx

Ajusta tu VO2_máx.

Existe una clara relación entre el consumo de oxígeno máximo (VO2_máx) del cuerpo y la forma física cardiorespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos dependen de la función pulmonar y cardíaca. VO2_máx (máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar el ejercicio durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2_máx puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2_máx es un índice adecuado de la forma física cardiorespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.

VO2_máx puede expresarse en milímetros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).